ایسا لگتا ہے کہ گزشتہ چند سالوں میں خود کی دیکھ بھال ایک مقبول لفظ بن گیا ہے۔ لیکن خود کی دیکھ بھال کیا ہے، واقعی؟ کیا یہ وہ کام کر رہا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے، جیسے خود ایک پورا پیزا کھانا؟ کیا یہ کچھ ایسا کر رہا ہے جو آپ نہیں کرنا چاہتے، لیکن آخر کار آپ کی زندگی کو بہتر بنائے گا، جیسے جاگنگ کرنا؟ کیا یہ بیماری سے نمٹنے یا ہمارے جسم کو صحت مند بنانے کا کوئی طریقہ ڈھونڈ رہا ہے؟ کیا یہ کچھ ہم اپنے دماغ کے لیے کرتے ہیں، یا یہ کچھ ہم اپنے جسم کے لیے کرتے ہیں؟
جواب؟ یہ سب کچھ تھوڑا سا ہے۔
آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ کے لیے خود کی دیکھ بھال کا کیا مطلب ہے اور آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اپنے خود کی دیکھ بھال کے تجربے کو کس طرح ذاتی بنا سکتے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال کی بنیادی باتیں
خود کی دیکھ بھال کے استعمال کی اتنی وسیع رینج ہے، اس لیے صرف ایک تعریف کو کم کرنا مشکل ہے۔ لوگ اس اصطلاح کو دماغی صحت کے دن لینے، جسمانی صحت کی دیکھ بھال کے منصوبوں میں مشغول ہونے، یا آرام دہ کھانے کی اشیاء میں شامل ہونے سے لے کر ہر چیز کو بیان کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
ہمارے مقاصد کے لیے، خود کی دیکھ بھال ایسی سرگرمیوں میں شامل ہے جو آپ کے مزاج اور تندرستی کو بہتر بنائے گی۔
اس تعریف کے ساتھ، دوڑنا اور دوستوں کے ساتھ رات کا ناشتہ کرنا دونوں کو خود کی دیکھ بھال سمجھا جا سکتا ہے۔ آپ اپنی ضروریات کا اندازہ لگا کر فیصلہ کرتے ہیں کہ کسی بھی لمحے آپ کے لیے خود کی دیکھ بھال کیسی نظر آتی ہے۔
آپ کو چاہیے کیا…
macaroons اور macarons کے درمیان کیا فرق ہے؟
- تناؤ کی رہائی اور اینڈورفنز کی جلدی؟ ورزش آپ کے لیے بہترین آپشن ہے۔
- ایک دباؤ والے ہفتے سے ایک detox؟ ایک اچھی کتاب کے ساتھ غسل وہ چیز ہو سکتی ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
- ایک ریچارج اور کام سے خلفشار؟ دوستوں کے ساتھ ایک رات کامل ہوگی۔
خود کی دیکھ بھال اس لمحے میں آپ کی ضرورت کو مدنظر رکھنا ہے، اور اپنے آپ کو یہ جاننے کے لیے کافی سمجھنا ہے کہ آپ اس جسمانی اور جذباتی مسئلے کو کیسے حل کر سکتے ہیں۔ ایک انٹروورٹ، مثال کے طور پر، اگر وہ آرام کرنے کی کوشش کر رہا ہے تو اسے کلبنگ خود کی دیکھ بھال کا ایک اچھا طریقہ نہیں ملے گا۔ تاہم، یہ ایک ایکسٹروورٹ کے لیے بہترین ہو سکتا ہے: وہ شخص جو لوگوں کے ساتھ وقت گزار کر ری چارج کرتا ہے۔
ایسی چیزیں کرنا جو آپ کو خوش کرتے ہیں صحت کو فروغ دے سکتے ہیں، بیماری سے بچ سکتے ہیں، اور عام طور پر آپ کی زندگی کو مزید پرامن بنا سکتے ہیں۔ آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی کا آپ کی جسمانی صحت سے گہرا تعلق ہے، اس لیے اعتدال میں ایسی چیزیں کرنا جن سے آپ کو خوشی ملتی ہے، بالآخر آپ کی صحت کے لیے سخت غذا اور سخت ورزش کے طرز عمل سے بہتر ہوگا جس سے آپ نفرت کرتے ہیں۔
تو نہیں، ہر رات Netflix اور ونگز کو bingeing کے دوران صحت مند نہیں ہو گا، لیکن اگر اپنے آپ کو وقت میں ایک بار سب کو شامل کرنے دینا آپ کو خوش کرتا ہے۔ ، پھر یہ طویل مدتی میں اضافی کیلوری کے قابل ہوگا۔
معلوم کرنا کہ خود کی دیکھ بھال آپ کے لیے کیسی لگتی ہے۔
خود کی دیکھ بھال ہر ایک کے لیے یکساں نظر نہیں آتی، اور یہ ہمیشہ آپ کے لیے ایک جیسی نہیں ہوگی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہماری ضروریات مسلسل تبدیل ہو رہی ہیں، اور خود کی دیکھ بھال میں کسی خاص لمحے میں آپ کی ضروریات کو پورا کرنا شامل ہے۔
سب سے پہلے، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ جسمانی، ذہنی اور روحانی طور پر کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو مرکز میں واپس لانے کے لیے آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اس کو پہچاننے کے لیے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے ساتھ رابطے میں رہنا ضروری ہے۔ آپ کو ان میں سے ہر ایک زمرے میں اپنی ضروریات کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی تسلیم کریں کہ یہ سب آپ کے احساس سے کہیں زیادہ قریب سے کام کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، جب کہ اضطراب آپ کے دماغ کو دوڑائے گا، یہ آپ کے پٹھوں کو بھی سخت کرے گا، آپ کی سانسوں کو مزید اتھلا بنائے گا، اور آپ کو جسمانی طور پر تھکا دے گا۔ آپ کو ان تمام علامات کو حل کرنے کی ضرورت ہے تاہم یہ آپ کے جسم میں ظاہر ہوتی ہیں۔
جسمانی
آپ جسمانی طور پر کیسا محسوس کر رہے ہیں؟
کیا آپ تناؤ میں ہیں؟ تھکا ہوا؟ تھکا ہوا زخم درد
معلوم کریں کہ آپ جسمانی طور پر کیسا محسوس کر رہے ہیں، اور ایک بار جب آپ اسے حل کرنے کے طریقے تلاش کر لیں، سوچیں کہ کیا ذہنی وجوہات ہیں؟
یہاں کچھ مختلف تکنیکیں ہیں جو آپ جسمانی خدشات کو دور کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
- Chiropractic دورہ. یہ حیرت انگیز ہے کہ جب آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھ میں نہیں ہے تو آپ کے جسم کے ساتھ کتنا غلط ہوسکتا ہے۔ صرف ایک دورہ آپ کی جسمانی صحت میں بے حد مدد کر سکتا ہے۔ یہ کسی خاص بیماری اور معذوری والے شخص کے لیے ایک بہت بڑا گیم چینجر ہے جو دوا نہیں لینا چاہتا یا نہیں لے سکتا۔
- آرام کریں۔ برن آؤٹ سے صحت یاب ہونے کا ایک بہترین طریقہ آرام ہے۔ نیند جسم کے لیے ایسے عجائبات کرتی ہے چونکہ ہم سوتے ہوئے اپنی بہت ساری شفا یابی اور بحالی کرتے ہیں۔ .
- ورزش۔ خود کی دیکھ بھال مستقبل کے لیے آپ کے جسم کو بہتر بنانے کی شکل میں بھی آتی ہے۔ ورزش، چاہے وہ پارک میں چہل قدمی ہو، یوگا کلاس ہو، یا میراتھن کی تربیت ہو، طبی طور پر نظرثانی شدہ صحت کے فوائد کا ایک ٹن ہے۔ ، اور جسمانی خود کی دیکھ بھال کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ذہنی طور پر
آپ ذہنی طور پر کیسے محسوس کر رہے ہیں؟
کیا آپ بے چین ہیں؟ زور دیا؟ واپس لے لیا؟ زیادہ کام کیا؟ اداس؟ تھکا ہوا
دماغی صحت کی دیکھ بھال کے طریقوں میں اختیارات کی وسیع رینج ہوتی ہے، کیونکہ اس میں وہ کام شامل ہوتا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے۔ دماغی صحت کے دن کے بارے میں ایک شخص کا خیال کسی دوسرے سے بہت مختلف نظر آئے گا۔
جذباتی خود کی دیکھ بھال کے لیے تلاش کرنے کے لیے یہاں کچھ اختیارات ہیں۔
- دوستوں یا کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا۔ دوسروں سے جڑا ہوا محسوس کرنا دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہمیں خوش رہنے کے لیے دیکھا، سنا اور پیار محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
- اپنے ساتھ وقت گزارنا۔ خاص طور پر انٹروورٹس کے لیے، جذباتی خود کی دیکھ بھال میں اکیلے وقت گزارنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے آپ کو پڑھنا، پزل کرنا، پینٹنگ کرنا، نہانا، یا ویڈیو گیمنگ پسند ہے، اپنے شوق کو دریافت کریں اور آرام کریں۔
- کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کچھ ایسا کرنا جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا ہو آپ کے ایڈونچر کے احساس کو دوبارہ زندہ کر سکتا ہے اور آپ کو ذہنی پریشانی سے نکال سکتا ہے۔
روحانی طور پر
اس سے قطع نظر کہ آپ مذہبی ہیں یا نہیں، آپ کو اپنے آپ کو اس کے مطابق بنانے کے لیے وقت نکالنے کی ضرورت ہے جس کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ کائنات میں آپ کا مقام کیا ہے۔
آپ کے رہنما عقائد کیا ہیں؟ آپ کا مقصد کیا ہے؟ آپ کی کال کیا ہے؟
اگر آپ خود کو کھوئے ہوئے اور بے سمت محسوس کر رہے ہیں، تو اپنے احساس کے ساتھ رابطے میں رہنے کی کوشش کریں۔
یہاں کچھ تکنیکیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو مرکز میں واپس لانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- جرنلنگ۔ لکھنا ایک بہت ہی ذاتی عمل ہے جو آپ کو ان خیالات کو اتارنے میں مدد کرتا ہے جن کے بارے میں آپ کو معلوم بھی نہیں تھا کہ آپ کے پاس کاغذ پر ہے۔ اپنے خیالات کو سلجھانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے خود سے بات چیت کرنے کا یہ ایک مختلف طریقہ ہے۔
- بات کرنا۔ اگرچہ چھوٹی باتوں کی اپنی جگہ ہوتی ہے، لیکن آپ کو اپنے قریب ایسے لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے جن کے ساتھ آپ گہری گفتگو کر سکیں۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس پر آپ بھروسہ کریں اور بڑی چیزوں کے بارے میں بات کریں۔
- پڑھنا۔ آپ کائنات کے بڑے سوالات کے بارے میں حیران ہونے والے پہلے شخص نہیں ہیں۔ تحقیق کریں کہ دوسرے معزز مفکرین نے کیا لکھا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ان سے اتفاق نہیں کرتے ہیں، تو وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ جب آپ ان کے خیالات کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں تو آپ کیا مانتے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال کیا ہے؟ سب کچھ اعتدال میں
خود کی دیکھ بھال میں مشغول ہونے کے بہت سے طریقے ہیں۔ افراد، خاندان، اور کمیونٹیز سبھی کے اپنے منفرد انداز ہوتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال کیسی نظر آتی ہے۔ اس دیکھ بھال میں جسمانی سرگرمی سے لے کر دوستوں کے ساتھ شراب کی رات تک سب کچھ شامل ہے۔
خود کی دیکھ بھال کیا ہے؟ خود کی دیکھ بھال ہر چیز کو اعتدال میں رکھ کر اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونا ہے۔
