کامل فارم کے ساتھ مائل پش اپس کو کیسے کریں

اگر آپ کو مکمل پش اپ کو مکمل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، مائل پش اپ کی طرح آسان تغیر آزمانے پر غور کریں۔

دیباچہ کا مقصد کیا ہے؟

سیکشن پر جائیں

• مائل پش اپس کیا ہیں؟
• مائل پش اپ کرنے کے 4 فوائد
• مناسب فارم کے ساتھ مائل پش اپس کو کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

مائل پش اپس کیا ہیں؟

انلائن پش اپس ایک جسمانی وزن کی ورزش ہے جو آپ کے سینے میں پٹھوں پر خصوصی زور دیتا ہے۔ اپنے ہاتھوں سے کسی بینچ ، کاؤنٹر ٹاپ ، استحکام بال ، یا دیگر بلند سطح پر اپنے ہاتھوں سے مائل پش اپ انجام دیں۔ اپنے پیٹھ اور ٹانگوں کو سیدھے لکیر میں رکھتے ہوئے اپنے جسم کو اونچی تختی کی پوزیشن میں رکھیں؛ اپنی کہنیوں کو موڑیں ، اور اپنے جسم کو اسی حرکت پذیر کے ساتھ کم کریں جس کو آپ روایتی پش اپ کے لئے استعمال کریں گے۔

مائل پش اپ کرنے کے 4 فوائد

آپ کے طاقت کی تربیت کے پروگرام میں شامل کرنے کے لئے انلائن پش اپ سینے کا ایک مفید مشق ہے۔ مائل پش اپ کو باقاعدگی سے انجام دینے کے فوائد میں شامل ہیں:

• مائل پش اپس جسم کے اوپری قوت کو مضبوط بناتے ہیں . انلائن پش اپس آپ کے اوپری جسم میں متعدد پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتے ہیں ، بشمول آپ کے پچھلے ڈیلٹائڈز ، پیکٹورالیز میجر اور ٹرائیسپس۔
• مائل دھکے آپ کے سینے کے نچلے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں . اگرچہ گرنے والے پش اپ تغیرات آپ کے اوپری سینے پر زیادہ زور دیتے ہیں ، لیکن مائل دھکا آپ کے سینے کے نچلے پٹھوں کو ترجیح دیتا ہے۔
• مائل پش اپس استحکام میں اضافہ کرتے ہیں . مائل پش اپ آپ کے بنیادی عضلات اور کمر کے پٹھوں کو استحکام کاروں کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ مشق اور اچھ Withی شکل کے ساتھ ، مائل پش اپ آپ کے پیٹ کے اطراف اور آپ کے پیٹھ میں ایریکٹر اسپینی پٹھوں کو بھی چالو کرتے ہیں۔
• انلائن پش اپس معیاری پش اپ کے مقابلے میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنا آسان ہیں . مائل پش اپ تغیر آپ کے نچلے جسم پر ایک معیاری پش اپ سے زیادہ وزن ڈالتا ہے ، جس سے آپ اپنے بازوؤں اور کندھوں پر کم دباؤ ڈال کر مشق کرسکتے ہیں۔ اگر آپ پش اپس کے ل new نئے ہیں تو ، مائل پش اپ یا گھٹنوں کے پش اپ جیسے کسی اور آسان تغیر سے شروع کرنے پر غور کریں۔

مناسب فارم کے ساتھ مائل پش اپس کو کیسے کریں

مائل پش اپس کے ل good ، اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، 10–20 تکرار کے 2۔3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔

1. اپنے ہاتھوں کو ایک محفوظ بلند سطح پر رکھیں جیسے بینچ یا سیڑھی۔ اپنے پیروں کو سیدھے اور کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔ آپ کی انگلیوں کو نرم کرنا چاہئے اور فرش کے ساتھ رابطے میں ہونا چاہئے۔ آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا چوڑا ہونا چاہئے۔
2. اپنے ہاتھوں سے بلندی والی سطح کو گرفت میں رکھیں ، اور اپنے کندھوں کو اپنی لاٹس کو مشغول کرنے کے لئے باہر کی طرف گھمائیں۔
3. پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں کو اپنے کور کو شامل کرتے ہوئے۔ اپنے کواڈ اور گلائٹس کو نچوڑیں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
4. نیچے کی حرکت کے ل، ، اپنی کوہنیوں کو موڑ کر اپنے سینے کو اپنے ہاتھوں کی طرف کھینچیں۔ جب آپ بلند سطح کی طرف جاتے ہیں تو آپ کے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے ہٹنا چاہئے۔
5. اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے اوپری بازو اپنی کمر کے ساتھ نہ ہوں۔ آپ کی کوہنی آپ کے جسم سے 45 ڈگری دور ہونی چاہئے ، اور آپ کی کلائی آپ کی دہنی کے نیچے ہونی چاہئے۔
6. تحریک کے نچلے حصے میں ایک سیکنڈ کے لئے رکیں۔
7. اپنی صف بندی کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے سینے کو نچوڑ کر اور اپنی کوہنیوں کو سیدھا کرکے اوپر کی حرکت کو شروع کریں۔
8. جب آپ تحریک کے سب سے اوپر کی طرف دھکیلتے ہیں تو آپ کے کندھے کے بلیڈ کو بچانا چاہئے۔
9. اپنے سینے اور ٹرائپس کو نچوڑ کر تکرار کو ختم کریں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

ابھرتے ہوئے سورج اور چاند کی نشانی کو کیسے معلوم کریں۔

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔