لمبا لمبا ساوسانہ یوگا مشق کے بعد جسمانی جسم کو تازگی مل سکتی ہے اور دماغ کو بحال کیا جاسکتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- ساوسانا کیا ہے؟
- ساوسانہ پر عمل کرنے کا طریقہ
- 3 ساوسانہ کی تغیرات اور ترمیمات
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو ایک محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اورجانیے
ساوسانا کیا ہے؟
ساوسانہ ، جسے لاش لاحق یا بھی کہا جاتا ہے شاوسانا ، ایک ایسا یوگا مشق کا حتمی نتیجہ ہے جو جسم کو اس خطوط کو مربوط کرنے میں مدد کرتا ہے جو ابھی گزر چکا ہے۔ سنسکرت میں ، قدیم ہندوستانی زبان جس سے جدید یوگا پیدا ہوا تھا ، ساوسانہ لاش کا ترجمہ ( ساوا ) لاحق ( آسن ). آرام کی کرنسی میں پیچھے کی طرف لیٹنا ، پیر کی طرف اشارہ کرنا ، بازو جسم کے اطراف میں اور کھجوریں اوپر کی طرف لینا شامل ہیں۔ چیلنج کرنے والی آسن کی مشق کے بعد ، ساوسانا گہری نرمی کا مرکز ہے اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام ، ہمارے آرام اور ڈائجسٹ موڈ کو چالو کرتی ہے۔
میں یوگا نیدرا اور بحالی یوگا ، ساوسانہ صرف ایک آخری آرام دہ لاحق سے زیادہ ہے۔ ان سے زیادہ غیر فعال اور مدھر یوگا فارموں میں ، ساوسانہ پورے جسم ، دماغ اور روح کو پوری طرح سے آرام اور دوبارہ آباد ہونے اور روزمرہ کی زندگی میں مجموعی طور پر فلاح و بہبود کے احساس کو فروغ دینے کے ل 30 30 منٹ یا اس سے زیادہ تک مشق کیا جاتا ہے۔
شاعری میں منظر کشی کا مقصد کیا ہے؟
ساوسانہ پر عمل کرنے کا طریقہ
آخری آرام کے فن میں عبور حاصل کرنا آپ کی مجموعی تندرستی کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ یہاں مشق کرنے کے لئے ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ دیا گیا ہے ساوسانہ :
- اپنی پیٹھ پر لیٹا . اپنی یوگا پریکٹس کے اختتام پر ، اپنی چٹائی پر لیٹ جائیں۔ اپنی ٹانگیں چٹائی کی چوڑائی تک پھیلائیں ، اس سے پاؤں نکلنے دیں۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف لائیں تاکہ اپنی گردن کا پچھلا حصہ لمبا ہو۔ اپنے بازوؤں کو اپنی طرف ، کھجوروں کو اوپر لے آئیں۔
- اپنی ضرورت کے مطابق خود کی حمایت کریں . اگر آپ کو آرام سے رہنے کے ل be یا اپنے کپڑے یا بالوں کو ایڈجسٹ کرنے کے ل. اپنے آپ کو کمبل سے ڈھانپنے کی ضرورت ہو تو ، ایسا کریں۔ بصری رکاوٹوں سے بچنے کے ل tow آپ اپنی آنکھیں تولیہ ، قمیض یا آنکھ کے تکیے سے بھی ڈھک سکتے ہیں۔
- کشیدگی کے پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ دیں . انگلیوں سے شروع کرتے ہوئے اور جسم کے راستے پر کام کرتے ہوئے ، اپنے جسم کے تمام پٹھوں کو آرام کریں اور اپنے آپ کو زمین میں ڈوبنے دیں۔ زمین آپ کی حمایت کرے۔ جبڑے میں اور ابرو کے مابین ہونے والی تناؤ کو آزاد کرنے پر توجہ دیں۔
- غور کریں . ذہنی طور پر اس مشق کو جاری کریں جس کے ذریعے آپ ابھی گزر چکے ہیں۔ ماضی اور مستقبل کے بارے میں خیالات جاری کریں اور آگے کیا ہونے والا ہے۔ بس ہتھیار ڈال دیں اور ہو جائیں۔
- اپنی سانس چھوڑ دو . کشیدگی کی رہائی کے لئے قیام کرنے اور کچھ گہری سانسیں لینے کے بعد ، لمبی اور ہوش میں سانس لینے چھوڑ دو۔ اپنی سانسوں کو اس کی قدرتی حالت میں لوٹنے دو۔
- تھوڑی دیر ٹھہرنا . میں تجویز کردہ وقت ساوسانہ پانچ سے پندرہ منٹ ہے۔ اگر کوئی سوچ پیدا ہوتی ہے تو ، مشاہدہ کریں اور اسے قبول کریں ، اور پھر اسے چھوڑ دیں۔ اگر آپ کو حرکت کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، اپنے پورے جسم میں قائم رہیں۔
- جنین کی پوزیشن کے ذریعے آہستہ آہستہ پیدا ہوتا ہے . اندر بیٹھنے کے بعد ساوسانہ تجویز کردہ وقت کے لئے ، آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو ہلانے لگیں۔ اپنے بازوؤں کو لمبے لمبے حصے میں کھینچ کر پیروں تک پھیلائیں گویا یہ آج کا پہلا موقع ہے جب آپ آج اٹھا رہے ہیں۔ آہستہ آہستہ دائیں یا بائیں سمت پلٹائیں اور لاش کے لاحق ہونے کے بعد آپ کی دوبارہ پیدائش کی علامت کے لئے جنین کی حالت میں ایک لمحے کے لئے آرام کریں۔
- آرام سے بیٹھے ہوئے مقام پر واپس جائیں . اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں سے دبائیں اور آرام سے بیٹھے ہوئے مقام پر واپس آئیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے دل پر لائیں ، پھر اپنے انگوٹھوں کو اپنی تیسری آنکھ تک ، ابرو کے درمیان رکھیں۔ اپنے مشق پر مہر لگانے کے لئے رکوع اور آگے کیج and اور ہم سب کے اندر خدا کے استاد کے لئے عقیدت کی علامت کے طور پر نمست say کہیں۔
3 ساوسانہ کی تغیرات اور ترمیمات
بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ساوسانہ بشمول حمل ، کمر کے مسائل ، گردن اور کندھوں میں درد ، یا اضطراب کا احساس۔ ان تائید شدہ مختلف حالتوں پر غور کریں:
کیا آڑو کے درختوں کو پوری دھوپ کی ضرورت ہوتی ہے۔
- مائل ساوسانہ سہارے کے ساتھ . اگر آپ حاملہ ہیں یا صرف زیادہ مائل ، معاون مقام میں رہنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ایک یوگا بلاک کو اس کی اعلی ترین ترتیب پر رکھیں اور دوسرا اس کے نیچے اپنی نچلی ترین ترتیب پر رکھیں (دونوں آپ کی چٹائی کے اوپر)۔ بلاکس کے اوپری حصے پر بلسٹر لگائیں اور اسے اپنی ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر رکھیں۔ اپنی ٹانگیں چٹائی پر لمبی رکھیں یا اپنے پیروں کو چھونے کیلئے لائیں سپرٹا بدھا کوناسنا (پابند زاویہ لاحقہ ملاپ)۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں اور دوسرا ہاتھ اپنے دل پر رکھیں ، یا اپنے بازو چٹائی پر لمبے رہنے دیں ، ہتھیلیوں کا سامنا ہے۔
- گردن یا گھٹنوں کے نیچے جوڑ کمبل . اپنا تعاون کرنے کا ایک آسان طریقہ ساوسانہ آپ کے نچلے حصے کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے نیچے کمبل ، بولسٹر یا تکیہ رکھنا ہے۔ اگر آپ کو اس علاقے میں کوئی مسئلہ ہے تو اپنی گردن کے نیچے ایک جوڑ کمبل رکھیں۔
- ضمنی ساوسانہ . کا یہ بحال ورژن ساوسانہ اگر آپ اپنی ٹانگوں (یا اپنی ٹانگ کے نیچے) کے مابین بولسٹر یا تکیہ لگاتے ہو تو سب سے بہتر کام کرتا ہے ، جس سے نیچے کی ٹانگ لمبی ہوسکتی ہے۔ مدد کے ل your اپنی گردن کے نیچے ایک جوڑ کمبل رکھیں۔ اگر آپ کو تھوڑی زیادہ توانائی کی ضرورت ہو تو اپنے دائیں طرف لیٹ جائیں۔ زیادہ سے زیادہ نرمی کے ل your اپنے بائیں طرف لیٹ جائیں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحییوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر کرنسیوں میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
میٹرک اور امپیریل میں کیا فرق ہے؟
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
