سائیڈ پلانک گائیڈ: سائڈ پلوک فارم میں کس طرح ماسٹر بنائیں

اگر آپ کسی ایسی مشق کی تلاش کر رہے ہیں جس سے آپ کی بنیادی طاقت میں اضافہ ہو تو ، ورزش کے معمولات میں ضمنی تختے شامل کریں۔

شراب میں ثبوت کا کیا مطلب ہے

سیکشن پر جائیں

• سائیڈ پلانکس کیا ہیں؟
• پرفیکٹ فارم کے ساتھ سائیڈ پلانک کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

سائیڈ پلانکس کیا ہیں؟

سائیڈ پلانک ایک جسمانی وزن کی ورزش ہے جو آپ کے پورے جسم میں عضلاتی گروپوں کو کام کرتی ہے ، جس میں آپ کے پیٹ کے پٹھوں ، ٹرائیسپس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹیوس میکسمس ، گلوٹیوس میڈیسس اور نچلے حصے کے پٹھوں کو بھی شامل ہے۔ مناسب شکل کے ساتھ ، ضمنی تختے آپ کو مضبوط کور بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کے پیٹ کی طرف تراکیب کے پٹھوں کو معیاری دھرنے یا کرچ کے مقابلے میں زیادہ کام کرتے ہیں۔

اپنے کندھے کے نیچے سیدھے سیدھے تختوں کو اپنے کندھے کے نیچے رکھیں اور اپنے بازو اور اپنے پاؤں کے کنارے سے فرش کو چھوئے۔ اپنے بنیادی عضلات کو چالو کرتے ہوئے ، اپنے کولہے کو اس وقت تک اوپر رکھیں جب تک کہ آپ کے جسم کی سیدھی لائن نہ بن جائے۔ ایک بار جب آپ نے سائیڈ پلانک پوزیشن پر فائز رہنے کی مشق کرلیا تو ، آپ کو اپنی طاقت کے تربیتی پروگرام میں مزید اعلی درجے کی سائڈپلانک کی مختلف حالتوں کو شامل کرنے پر غور کریں؛ اپنے اسٹیبلائزر کے پٹھوں کے ل an ایک اضافی چیلنج شامل کرنے کے ل your اپنا سہارا دینے والا بازو سیدھا کرنے ، اپنی ٹانگیں اٹھانا ، یا اوپر سے اوپر تک پہنچنے کی کوشش کریں۔

پرفیکٹ فارم کے ساتھ سائیڈ پلانک کیسے کریں

ضمنی تختے کے ل– ، 30–60 سیکنڈ کے 2 sets3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ اپنے سیٹوں کا انتخاب کریں اور تمام سیٹوں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اہلیت کی بنیاد پر میعاد کا انعقاد کریں۔

1. اپنے کندھے کے نیچے اپنے بازو فلیٹ اور کہنی کے نیچے اپنی طرف کی ایک ورزش کی چٹائی پر لیٹنا شروع کریں۔
2. آپ کی ٹانگیں لمبی لمبی ہونی چاہئیں جب آپ کے پیر ایک دوسرے کے اوپر کھڑے ہوں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔
3. اپنے کندھوں کو اپنی لیٹوں کو مشغول کرنے کے لئے باہر کی طرف گھمائیں ، اور تناؤ پیدا کرنے کے ل your اپنے بازو کو اپنے وسط حصے کی طرف کھینچیں۔
4. اپنے شرونی کو پکڑو ، اپنے گلائٹس اور کواڈیز کو نچوڑ لو ، اور اپنی اصلیت کو منسلک کرو۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
5. اپنی صف بندی برقرار رکھنے کے دوران ، اپنے کولہوں کو فرش سے دور کریں۔ آپ کا جسم سر سے پیر تک سیدھی لائن میں رہنا چاہئے۔
6. اپنی مطلوبہ مدت کے لئے روکیں.

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

اسکیلینز کا متبادل کیا ہے؟

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

ناول اور ناول کے درمیان فرق

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے