اس کی تصویر بنائیں: آپ کسی پارٹی، تقریب، رات کے کھانے وغیرہ میں جا رہے ہیں اور وہاں زیادہ لوگ ہیں جنہیں آپ ان لوگوں سے زیادہ نہیں جانتے جنہیں آپ جانتے ہیں۔ آپ کے ہاتھ ہلنے لگتے ہیں، آپ کا دماغ سوالات کے ساتھ دوڑ رہا ہے، اور آپ یہ فیصلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کیا آپ کو اسی وقت وہاں سے جانا چاہیے۔ یہ سماجی اضطراب ہے۔ سماجی اضطراب سماجی حالات کا خوف، عوامی بولنے کا خوف، دوسروں کے ذریعہ فیصلہ کیے جانے کا خوف، اور بہت کچھ ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ چیزیں جیسے کہ دوسروں کے سامنے کھانا، عوامی بیت الخلاء کا استعمال، یا کسی نئی جگہ پر جانا بے چینی اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ بلاشبہ، سماجی اضطراب ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے اور ہر شخص اسے کیسے ہینڈل کرتا ہے اس کی حد ہوسکتی ہے۔
ہم نے سماجی اضطراب کو بہتر طریقے سے ہینڈل کرنے اور اتنا مغلوب نہ ہونے کے بارے میں کچھ نکات اکٹھے کیے ہیں۔
وہاں سے باہر نکلو
سماجی اضطراب سے نمٹتے وقت گھر میں رہنے کی خواہش کا لالچ ہوسکتا ہے۔ تاہم گھر سے باہر نکلنا طویل مدت میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی صرف آسان چیزیں کرنا جو آپ کو بے چین کر سکتی ہیں آہستہ آہستہ مدد کرنا شروع کر سکتی ہیں۔ یہ چیزیں کسی نئے ریستوراں یا کیفے میں جانے سے لے کر کچھ بھی ہو سکتی ہیں، ایسے پروگراموں کے دعوت نامے قبول کرنا جن میں آپ عام طور پر نہیں جاتے، وغیرہ۔ کافی آسان لگتا ہے، لیکن اس پر عمل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں، لیکن حالات کو صحیح طریقے سے ہینڈل کرنے کا طریقہ جانیں۔
اپنے سوچنے کے عمل کو تبدیل کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی اضطراب کا مقابلہ کرنے کا سب سے بڑا ٹپ اپنے خیالات کو دوبارہ کام کرنا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ کس طرح تناؤ کا جواب دیتے ہیں آپ کو غیر آرام دہ صورتحال میں ہونے والی پریشانی کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ یہ محرکات یا انتباہات جو آپ کا جسم آپ کو دے رہا ہے قدرتی ہیں، لیکن ان کو سمجھنے سے مدد مل سکتی ہے۔ یہ جاننے کے لیے اپنے سوچنے کے عمل کو تبدیل کریں کہ تمام تناؤ برا نہیں ہوتا۔ ان تمام انتباہات پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو ہمارا جسم ہمیں دیتا ہے۔
صحت مند رہنے
اضطراب آپ کے جسم میں ہونے والی دوسری چیزوں سے بھی متحرک ہوسکتا ہے۔ اگر آپ صحت مند اور جسمانی طور پر متحرک نہیں ہیں تو اس کے نتیجے میں پریشانی آ سکتی ہے۔ صحت مند کھانا، کافی نیند لینا، اور ورزش کرنا وہ تمام چیزیں ہیں جو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آپ کی صحت آپ کی پریشانی کو متحرک نہیں کر رہا ہے۔
اسے لکھیں۔
اپنے دن اور اپنے مقاصد کا جریدہ رکھنا بہت سے طریقوں سے مددگار ہے! نہ صرف آپ اپنے خیالات کو کاغذ پر ترتیب دے سکتے ہیں، بلکہ آپ آخر کار پیچھے مڑ کر اپنی پیشرفت دیکھ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی پیش رفت کا جائزہ لیتے ہیں، تو آپ اپنی سوچ کے عمل، تبدیلیاں، عادات اور محرکات دیکھ سکتے ہیں۔ جرنلنگ بھی تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
گہری سانس لینے اور مراقبہ کی مشق کریں۔
جب ایک دباؤ والی صورتحال جلد ہی آنے والی ہے تو مختلف مراقبہ کی مشقیں کریں۔ اس کی ایک شکل گہری سانس لینا ہے۔ اس سے آپ کو پریشانی شروع ہونے سے پہلے ہی پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔ ہر روز اس پر عمل کرنے سے آپ ان مشقوں کو انجام دینے کی عادت ڈال سکتے ہیں اور آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے مجموعی طور پر فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں۔ مختلف قسم کے حالات کے لیے تربیت دی جا سکتی ہے، خواہ منفی ہو یا مثبت۔
کچھ مختلف چالیں کیا ہیں جو آپ کو سماجی اضطراب سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں؟ آئیے ذیل میں تبصروں میں اس کے بارے میں بات کریں۔
