وہ کون سی چیز ہے جس کا تجربہ ہر کسی کو کسی نہ کسی وقت کام پر ہوتا ہے؟ یہ ٹھیک ہے، یہ تناؤ ہے، اور یہ آپ کی گھریلو زندگی اور آپ کی جذباتی تندرستی کے ساتھ ساتھ کام پر آپ کی کارکردگی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ لیکن ہم کام کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ جب آپ دن کے اختتام پر گھر جاتے ہیں تو کام کے دباؤ کو آپ پر کیسے نہ آنے دینے کے بارے میں کچھ تجاویز کے لیے پڑھیں۔
وقفہ لو
ہم میں سے کتنے لوگ دوپہر کا کھانا اپنی میزوں پر کھاتے ہیں؟ ہمارے ای میل کے سامنے، یا فیس بک؟ ٹھیک ہے، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ یہ شاید آپ کے تناؤ کی سطح کو اچھا نہیں کر رہا ہے۔ آپ اٹھ کر اپنی ٹانگیں نہیں پھیلا رہے ہیں، یا کچھ تازہ ہوا نہیں لے رہے ہیں۔ آپ کو بھی منظر کی تبدیلی نہیں مل رہی ہے۔ لہذا آپ اپنے آپ کو دوپہر کے لئے تازہ دم واپس آنے کے موقع سے انکار کرتے ہیں۔
ریڈ وائن کو کس درجہ حرارت پر رکھنا چاہئے؟
اس لیے آپ کو واقعی غور کرنا چاہیے۔ اپنے لنچ بریک کو صحیح طریقے سے لے رہے ہیں۔ اور دیگر کام کرنے کے لیے دفتر سے باہر نکلنا۔ آپ چہل قدمی، ورزش کی کلاس، یا دوپہر کے کھانے کے لیے کسی دوست سے مل سکتے ہیں۔ کم از کم 30 منٹ تک اس ڈیسک سے آپ کو لے جانے والی کوئی بھی چیز۔
خلفشار کو گلے لگائیں۔
اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے لینے کے علاوہ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ دن بھر چھوٹے وقفے لیں تاکہ آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملے۔ یہ وقفے طویل ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے دماغ کو جگہ دیتے ہیں جس میں سوچنے اور کیا ہو رہا ہے اس پر کارروائی کرتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ جب آپ کمپیوٹر استعمال کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کی آنکھوں کو مہلت فراہم کرتی ہے۔
ایسا کرنے کے لیے، آپ استعمال کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ٹماٹر کی تکنیک . یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ ایک گھنٹے میں سے 50 منٹ کام کرتے ہیں، اور پھر دوسرے 10 منٹوں کے لیے خلفشار کو اپناتے ہیں۔فجیٹ کیوب یا اسٹریس بال. یہ دراصل آپ کو سانس لینے میں مدد دے سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ اور دیتا ہے۔
مقررہ وقت پر کام طے کریں۔
ایک اور طریقہ کم کام سے متعلق کشیدگیاپنے آپ کو مکمل کرنے کے لیے مقررہ وقت پر کام کرنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ملازمتوں سے بھرا ایک دن ایک دوسرے کے ساتھ چلنا بہت دباؤ محسوس کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کو یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ کب کر رہے ہیں یا آپ ترقی کر رہے ہیں۔
اسی لیے اپنے دن کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا بہت زیادہ تعمیری ہو سکتا ہے۔ پھر جب آپ انہیں مکمل کر لیں گے تو آپ کو اطمینان کا وہ احساس ملے گا۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ جاننا کہ جب آپ واپس آئیں گے تو اگلے دن کیا کرنا باقی ہے۔
کام سے باہر کچھ کریں۔
آخر میں، کام کی جگہ پر آپ کو تناؤ کو شکست نہ دینے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کام سے باہر کچھ کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ یہ خاندان کے ممبران سے ملنے جا سکتا ہے، اپنے آپ کو سپا ڈے کی طرح کسی تفریحی چیز کے ساتھ برتاؤ کر سکتا ہے۔ یا یہاں تک کہ سیلف ڈویلپمنٹ کلاس مکمل کرنا۔
اس سے آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت ملتی ہے کہ جب کام تناؤ کا شکار ہے، تو یہ آپ کی زندگی میں واحد چیز نہیں ہے۔ اس سے آپ کو کام کے دباؤ کو تناظر میں رکھنے اور اس سے زیادہ موثر انداز میں نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس کے بارے میں اس طرح سوچیں، ایسی سرگرمیاں کرنا جو آپ کے کام کے ماحول سے باہر معنی خیز ہوں آپ کو یاد دلاتی ہیں کہ آپ کیا آپ کا کام، آپ ہیں نہیں آپ کا کام یہ آپ کی شناخت نہیں ہے، اور یہ فاصلہ آپ کو درپیش کسی بھی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے جس سے نمٹنے میں آپ قدرے آسان ہیں۔
کھانا پکانے کے لیے بہترین خشک سرخ شراب
