روایتی یوگا مشقوں میں ، سوریہ نمسکار ، یا سورج کا سلام ، صبح کے اوقات میں سورج کو غروب ہونے کے وقت ، دن کے اختتام پر ، دن کے کسی بھی وقت اپنی جسمانی ورزش یا مکمل جسمانی گرمجوشی کے طور پر مشق کے آغاز کے لئے مشق کیا جاتا ہے۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- سورج کی سلامی کیا ہے؟
- روایتی سورج سلامی تسلسل کو کس طرح انجام دیں
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
سورج کی سلامی کیا ہے؟
سورج سلام ، بھی کہا جاتا ہے سوریہ نمسکار یا یوگی پریکٹیشنرز کے ذریعہ 'سن سیلوٹ' ، بہہ جانے والی نقل و حرکت کا ایک 12 کرنسی ترتیب ہے جو پورے جسم کی پھیلاؤ ، ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے ، اور دل ، کندھوں اور سینے کو کھولنے کی پیش کش کرتا ہے۔ سنسکرت میں ، سوریہ نمسکار کا مطلب ہے 'سورج' ( سورج ) اور 'جھکنا' یا 'پیار کرنا'۔ ( نمسکار )
روایتی طور پر ، سلسلہ طلوع آفتاب کے وقت مشرق کی طرف یا مغرب کے مشرق کی طرف متوجہ کیا جاتا ہے اور اس پر توجہ مرکوز کرتا ہے پرانایام (سانس کا کام)، آسن (تحریک) ، منتر (منتر) ، اور سائیکل (توانائی کا مرکز) بیداری۔ مغرب میں ، سلسلہ عام طور پر یوگا کلاس کے آغاز میں وارم اپ کے طور پر رواج پایا جاتا ہے۔ اس کے بعد یوگا ٹیچر اس سلسلے کی بہت سی مختلف حالتوں میں سے ایک کے ذریعہ طلباء کی رہنمائی کرے گا۔
جب آپ اس سلسلہ کو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں تو ، آپ اپنی لچک اور مجموعی بہبود میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ جب سانس سے پہلے کی نقل و حرکت پر توجہ دی جارہی ہو اور ایک لاز سے دوسرے پر خوبصورت انداز میں بہہ رہے ہو تو ، آپ جسمانی مشق کرنے سے آگے بڑھیں گے آسن متحرک مراقبہ کی مشق کرنا۔
روایتی سورج سلامی تسلسل کو کس طرح انجام دیں
کم از کم دو مرتبہ اس سلسلے کی مشق کریں ، ہر پیر کے راستے میں ایک بار پھر جانا۔ ہمیشہ ناک کے ذریعہ سانس لیتے ہو out ، اور متصور ہونے کے وقت منتقلی کے وقت سانس کے ربط پر توجہ دیں۔ یہاں ہندوستان میں کلاسیکی طور پر پڑھائے جانے والے سورج سلامی کے روایتی ہتھا یوگا ورژن کے ایک قدم بہ قدم رہنما ہیں۔
- پہاڑ لاحق میں شروع کریں ( تڈاسنا ) . میں اپنی یوگا چٹائی شروع کریں تڈاسنا ، اپنے پیروں کے چاروں کونوں کو زمین تک جڑیں ، لمبے لمبے کھڑے ہوجائیں ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں ، اور اپنی سانسوں سے آگاہی برقرار رکھیں۔
- دعا لاگو میں منتقل کریں ( پرانامسانہ ) . اپنے ہاتھوں کو اپنے دل میں اندر لائیں انجلی مڈرا . انگوٹھوں کو اسٹرنٹم کے خلاف ہلکے سے دبایا جاتا ہے ، اور ہر ہاتھ دوسرے کے خلاف یکساں طور پر دب رہا ہے جس کی انگلی چوڑی پھیل جاتی ہے۔
- اٹھائے ہوئے ہتھیاروں کے پوز داخل کریں ( اتاناسنا تک ) . اس کے بعد ، اپنے ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو اوپر سے اٹھا کر ، اٹھائے ہوئے بازو پوز (جس کو اوپر کی سلامی پوز بھی کہتے ہیں) داخل کریں۔
- نیچے موڑ میں آگے موڑ ( اتاناسنا ) . کسی سانس کے نیچے ، اپنے بازو نیچے رکھیں ، اپنے اوپری جسم کو اپنی ٹانگوں پر جوڑ دیں (اگر ضروری ہو تو اپنے پیروں کو موڑیں) ، اور ہیمسٹرنگس اور پیٹھ کے نچلے حصے میں کھینچ محسوس کریں۔ آدھے راستے میں لفٹ میں داخل کریں جس کی مدد سے فرش یا پنڈلی پر فلیٹ کمر اور انگلی کی انگلی ہوگی۔
- گھڑ سواریوں میں لاحق ہو ( اشوا سانچلاناسنا ) . سینے کو وسیع کرنے اور کولہوں کو کھولنے کے لئے سانس چھوڑیں اور بائیں پاؤں کو کم لونج میں واپس لائیں۔
- کم تختی لاحق میں منتقل کریں ( چیٹورنگا ڈنڈاسنا ) . اپنے دائیں پیر کو اپنے وزن کو سہارا دینے کے ل shoulder کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے دونوں ہتھیلیوں کے ساتھ بائیں طرف ملنے کے لئے سانس لیں اور تختی کی شکل میں (چار پیروں والے عملہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) آجائیں۔
- آٹھ حصوں کے ساتھ سلام ( اشٹنگا نامسکارہ ) . سانس لیں اور گھٹنوں کو فرش پر لائیں ، آگے پھسلیں ، کولہوں کو قدرے اوپر اٹھائیں ، اور ٹھوڑی اور سینے کو فرش پر آرام دیں۔
- کوبرا لاحق درج کریں ( بھوجنگاسنا ) . چٹائی میں پاؤں ، ٹانگوں اور کولہوں کو سانس کے ساتھ دبائیں اور سینے کو آگے اٹھائیں اور ہلکی ہلکی کمر میں آتے ہوئے چٹائی کو ٹھوڑی سے اتاریں۔ جبکہ میں کوبرا لاحق ، اپنے ہاتھوں پر تھوڑا سا وزن رکھیں ، اور اپنے سینے کو اٹھانے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کا استعمال کریں۔
- نیچے کا سامنا کرنے والے کتے کے لاحق ہونے پر دھکیلنا (A dho مکھا سواناسنہ ) . اپنے آپ کو تھکاؤ اور دباؤ نیچے کا سامنا کرنے والا کتا . اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے لائیں اور اپنے سر کو ہاتھوں کے درمیان بھاری لٹکنے دیں۔
- گھڑ سواری والے پوز پر واپس جائیں ( اشوا سانچلاناسنا ) . سانس لیں اور بائیں پاؤں کو ایک کم لانگ میں واپس لائیں۔
- آگے موڑ موڑ درج کریں ( اتاناسنا ) . بائیں اور تہہ سے ملنے کیلئے دائیں پاؤں کو پیچھے چھوڑیں اور قدم رکھیں۔ آدھے راستہ لفٹ سے سانس لیں اور فولڈ کرنے کے لئے سانس لیں۔
- اٹھائے ہوئے ہتھیاروں کے لاحق میں منتقل کریں ( اتاناسنا تک ) . سانس لیتے ہیں ، پھر اپنے پیروں کو چٹائی پر اٹھنے کے ل root جڑ سے ہاتھوں کو سر کے اوپر واپس لاتے ہیں۔
- دعا پوز پر واپس جائیں ( پرانامسانہ ) . دعا کے طور پر فارغ ہوکر ہاتھ دل تک لائیں۔
- پہاڑ لاحق میں واپس آو ( تڈاسنا ) . پہاڑ کے لاحق پر واپس جائیں ، پھر مخالف مرحلے کے ساتھ ایک دائرے کو مکمل کرنے کا راستہ آگے بڑھاتے ہوئے ترتیب کو دہرائیں۔ آپ جسم کو گرم کرنے کی خواہش سے زیادہ سے زیادہ چکر لگا سکتے ہیں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
دلچسپ مضامین
