رات کے خوفوں سے متعلق رہنمائی: بچوں میں رات کے خوف کو کیسے قابو پالیں

رات کا دہشت گردی کا واقعہ جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر ٹیکس لگانے کا تجربہ ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ایسی تراکیب موجود ہیں کہ جو لوگ رات کے خوف کا سامنا کرتے ہیں وہ اپنی تعدد کو کم کرنے اور رات کی نیند کو یقینی بنانے کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔

سیکشن پر جائیں

• رات کا خوف کیا ہے؟
• جب رات کا خوف آتا ہے؟
• رات کے خوف کے 4 ممکنہ اسباب
• رات کے خوف کو کس طرح روکیں
• نائٹ ٹیرر اور ڈراؤنے خواب کے مابین کیا فرق ہے؟
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

رات کا خوف کیا ہے؟

نائٹ ٹیرر ایک پاراسمونیا کی خرابی ہے جس میں ایک شخص نیند کے وقت چیخنا ، پیٹنا یا لات مارنا شروع کردیتا ہے۔ رات کا خوف ، جسے نیند کے خوف کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، عام طور پر تین سے 12 سال کی عمر کے بچوں کو متاثر کرتی ہے ، اگرچہ ، غیر معمولی معاملات میں بھی ، بالغ افراد اقساط کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ ایک رات کے دہشت گردی کے واقعہ کے دوران ، افراد والدین ، ​​ساتھی ، یا گھریلو ساتھی کی موجودگی کے بارے میں غیر ذمہ دارانہ طور پر الجھن میں یا گھورتے نظر آتے ہیں جو ان کے رد عمل کے جواب میں کمرے میں داخل ہوتے ہیں۔ وہ انہیں تسلی دینے کی کوششوں کو نظرانداز کرسکتے ہیں ، سخت خوف کے ساتھ رد عمل کا اظہار کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے وہ بستر چھوڑ دیتے ہیں ، کمرے یا گھر سے بھاگنے کی کوشش کرتے ہیں ، یا جارحیت کا جواب دیتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، رات کے اندیشے نیند چلنے کا سبب بھی بن سکتے ہیں ، جو پاراسمونیا کی ایک اور شکل ہے۔ رات کے دہشت گردی کی علامات میں دل کی تیز رفتار ، پسینہ آلود یا تیز نمودار ہونا ، بھاری سانس لینا اور پھٹے ہوئے شاگرد شامل ہیں۔

جب رات کا خوف آتا ہے؟

رات کے خوف عام طور پر رات کے پہلے تین یا چار گھنٹوں کے دوران غیر REM نیند کے دوران پائے جاتے ہیں ، اور شاذ و نادر ہی ، کبھی کبھی ، نیپ کے دوران۔ یہ اقساط عام طور پر چند منٹ تک جاری رہتی ہیں لیکن ، کچھ معاملات میں ، 30 منٹ تک رہ سکتی ہیں یا فی رات کئی بار ہوسکتی ہیں۔ ایک بار جب رات کی دہشت نے اپنا راستہ اختیار کرلیا تو ، عارضے میں مبتلا شخص اکثر نیند کے معمول پر آجاتا ہے۔

رات کے خوف کے 4 ممکنہ اسباب

رات کے اندیشے کی کوئی وجہ نہیں ہے ، لیکن مطالعات نے کچھ ممکنہ وجوہات تجویز کی ہیں جن میں طبی حالت بھی شامل ہے ، جو ممکنہ طور پر ان کی موجودگی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

1. جینیاتیات . متعدد مطالعات کے مطابق ، جینیاتیات رات کے خوف میں ایک کردار ادا کرتی ہیں ، حالانکہ عین عوامل کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اگر کسی خاندان میں رات کے اندیشے یا دوسرے پیرسومنیاؤں کا رجحان پایا جاتا ہے particular اور خاص طور پر ، والدین یا بہن بھائی میں ، تو اس بات کا امکان موجود ہے کہ گھر کے دوسرے افراد بھی ان کا تجربہ کرسکیں۔
2. نیند کے انداز میں بدلاؤ . رات کے خوف کی وجہ نیند سے محرومی یا خلل کی نیند ، تھکن یا تھکاوٹ ، اور رکاوٹیں یا نیند کے نظام الاوقات یا نیند کے مقامات میں بدلاؤ۔
3. نیند کی خرابی . سانس کی رکاوٹوں کے حائل حالات جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں یا منفی اثر ڈالتے ہیں ، جیسے نیند کی شواسرودھ یا بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ، رات کے خوف کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
4. دماغی صحت سے متعلق مسائل . بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن کے نیشنل سینٹر کے مطابق ، ذہنی صحت کی خرابی کی تاریخ والے بالغ افراد میں رات کے اندیشے پائے جاتے ہیں ، جن میں افسردگی ، اضطراب اور دوئبرووی عوارض شامل ہیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

رات کے خوف کو کس طرح روکیں

ایک پرو کی طرح سوچو

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

بیشتر پری اسکولرز اور بڑے بچے رات کے اندیشے کو بڑھاتے ہیں اور انھیں مخصوص علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہاں کچھ تراکیب ہیں جو ان لوگوں کی مدد کرسکتی ہیں جو رات کے خوف سے دوچار ہونے کا تجربہ کرتے ہیں۔

• آرام سے نیند کا ماحول بنائیں . نیند کے ماحول سے ممکنہ تناؤ کو کم یا دور کرنے سے رات کے دہشت گردی کے واقعات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ برقی آلات کو بند کردیں ، باہر کا شور کم کریں ، اور پرسکون سرگرمی کی کوشش کریں ، جیسے کتاب پڑھنا یا سونے سے پہلے نہانا ، آرام کو فروغ دینے کے ل.۔
• کافی نیند لینا . سونے کے باقاعدہ معمول اور سونے کے مستقل شیڈول کو برقرار رکھنے سے رات کے اندیشوں کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی ایک مخصوص نیند کے چکر کی پیروی کرتی ہے۔ ایک رات دیر سے سونے اور اگلی صبح آپ کو پھینک دیتے ہیں سرکیڈین تال توازن سے دور رہنا اور تھکاوٹ کا نتیجہ ، جو رات کے اندیشوں کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔ بنانا اور مستقل مزاجی پر قائم رہنا نیند کا نظام الاوقات آپ کے نیند کے اٹھنے والے چکر میں نظم و ضبط بحال کرسکتے ہیں اور دباؤ اور تھکن کو دور کرسکتے ہیں جو رات کے خوف کو ہوا دے سکتا ہے۔
• اقساط کی طرز پر نظر رکھیں . رات کے دہشت گردی کے واقعات کی طرز کو جاننے کے لئے آپ نیند کی ڈائری استعمال کرسکتے ہیں تاکہ گھر کے تمام افراد بہتر طور پر سمجھ سکیں کہ وہ کب واقع ہوسکتے ہیں اور ان کو کیسے سنبھال لیں۔

نائٹ ٹیرر اور ڈراؤنے خواب کے مابین کیا فرق ہے؟

رات کے خوف اور ڈراؤنے خواب یا برے خوابوں کے مابین نمایاں فرق ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• وقت . رات کے خوفزدہ عام طور پر نیند کے پہلے 90 منٹ کے دوران پائے جاتے ہیں ، جب کوئی شخص تیز تیز آنکھوں کی حرکت نیند کے گہرے مرحلے کا تجربہ کرتا ہے ( NREM نیند) جسے آہستہ آہستہ نیند یا گہری نیند بھی کہا جاتا ہے۔ ڈراؤنے خواب تیزی سے آنکھ کی تحریک نیند کے دوران جگہ لے ، یا REM نیند ، جب خواب زیادہ عام ہوجاتے ہیں ، اور اکثر صبح کے اوقات میں۔
• شعور اور یاد آوری . ایک شخص جس میں رات کا دہشت ہوتا ہے وہ پورے تجربے کے دوران سوتا رہتا ہے اور اسے جاگنے یا اگلے دن بہت کم یاد رہتا ہے۔ ڈراؤنے خواب عموما the نیند کو بیدار کرتے ہیں اور انہیں شدید خواب سے آنے والی تصاویر اور سنسنیوں کی یادوں کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں۔

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

ایڈیٹرز چنیں

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔