ایک کاروباری شخص کے طور پر، آپ کے پاس شاید آپ کی پلیٹ میں بہت کچھ ہے۔ ایک خاتون اور ایک کاروباری کے طور پر، آپ پر تمام کاروباری فرائض کے علاوہ اپنے آپ کو اپنے مرد ہم منصبوں سے بہتر، یا اس سے بھی بہتر ثابت کرنے کا اضافی دباؤ ہے۔
ایک کامیاب کاروبار بنانے اور چلانے کے تمام روزمرہ کے کاموں کے ساتھ، اپنے آپ کو ثابت کرنے کا اضافی دباؤ، نیز دنیا کو یہ دکھانے کی ضرورت کہ ہم نے یہ سب ایک ساتھ حاصل کر لیا ہے – یہ انتہائی دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔ تو، آپ یہ سب کیسے کریں گے جبکہ ایک خاتون کاروباری کے طور پر برن آؤٹ سے بھی گریز کریں گے؟
برن آؤٹ کیا ہے؟
TO برن آؤٹ ضرورت سے زیادہ اور طویل تناؤ کی وجہ سے جذباتی، جسمانی اور ذہنی تھکن کی حالت ہے۔
تلوار مچھلی کو پین میں کیسے پکائیں
آپ اپنی زندگی میں ہونے والی چیزوں سے مغلوب محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں، اور اسے جاری رکھنا ایک چیلنج کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ ہم میں سے سب سے بہتر کے ساتھ ہوتا ہے، اور یہ جان کر کہ یہ ٹھیک ہے ہمیں مزید آرام دہ بنا سکتا ہے۔
اس سے پہلے کہ آپ برن آؤٹ کا تجربہ کریں، آپ کو کچھ علامات نظر آنا شروع ہو سکتی ہیں۔ کام کے بعد دوستوں کے ساتھ ڈنر پر جانا بہت زیادہ لگتا ہے یا اپنی بہن کو واپس بلانا کل کی طرف دھکیلتا رہتا ہے۔ آپ کی حوصلہ افزائی آہستہ آہستہ ختم ہو سکتی ہے۔ آپ ان چیزوں میں دلچسپی کھونا بھی شروع کر سکتے ہیں جن کو آپ کرنا پسند کرتے ہیں یا مسلسل تھکے ہوئے ہیں، لیکن اچھی طرح سے سو نہیں سکتے۔ اگر آپ دیکھ رہے ہیں کہ یہ چیزیں ہونے لگی ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
برن آؤٹ کا تجربہ آپ کی سماجی زندگی، آپ کی گھریلو زندگی، اور یہاں تک کہ آپ کے کیریئر کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اس لیے اسے ہونے سے روکنا ضروری ہے، اور برن آؤٹ سے بچنے کے طریقے موجود ہیں۔
برن آؤٹ سے کیسے بچیں۔
اپنا خیال رکھنا
یہ ایک واضح لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ دھکا دیتے ہیں خود کی دیکھ بھال بیک برنر پر جب وہ اتنے کیریئر پر مبنی ہوتے ہیں۔ اپنا خیال رکھنا بہت ضروری ہے، اگرچہ! آپ کو ہر ہفتے مساج کرنے یا ہر ہفتے کے آخر میں کسی سپا پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لاکھوں طریقے ہیں جن سے آپ اپنا خیال رکھ سکتے ہیں، اور ایسا کرنے سے آپ کو بہتر بننے میں مدد ملے گی۔
سب سے پہلے چھوٹی چیزوں سے شروع کریں۔ اپنے آپ کو دن میں 20 منٹ مراقبہ کرنے، پڑھنے، گرم غسل یا شاور لینے، پوڈ کاسٹ سننے کے لیے دیں، امکانات لامتناہی ہیں!
ٹی وی انٹرویو کیسے کریں
یہاں شروع کرنے کے لئے دس سادہ اور آسان خود کی دیکھ بھال کی عادات ہیں!
مدد طلب
بہت سے لوگ مدد مانگنے سے گریز کرتے ہیں، کیونکہ انہیں لگتا ہے کہ اس سے وہ کمزور دکھائی دے سکتے ہیں یا ان کے پاس حقیقت میں یہ سب کچھ نہیں ہے۔ سب سے پہلے سب سے پہلے، کسی کے پاس یہ سب ایک ساتھ نہیں ہے – اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ان کا انسٹاگرام کتنا اچھا لگتا ہے۔
اگر آپ کو اپنے کیریئر میں مدد کی ضرورت ہے تو پوچھیں۔ اگر آپ پوری صفائی نہیں کر پا رہے ہیں تو مدد طلب کریں۔ یہاں تک کہ صرف کسی اور کو آپ کے لیے آسان کام کرنے کے لیے لانا اس ذہنی تناؤ میں سے کچھ کو دور کر سکتا ہے۔ آپ رات کے کھانے میں مدد کے لیے کھانے کی خدمت کی ترسیل کی کٹ حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ اپنا گروسری ڈیلیور کروا سکتے ہیں یا کسی اور سے خریداری کروا سکتے ہیں، اور آپ انہیں اٹھا لیتے ہیں۔ کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ سب کچھ کرو یہ سب کرنے کے بغیر.
اس کے بارے میں بات کرو
ہاں، آپ نے اسے پہلے سنا ہے، اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے سے چیزیں بہتر ہوتی ہیں۔ لیکن یہ اصل میں کرتا ہے! مطالعہ اس بات کی تصدیق کریں کہ کسی ایسے شخص سے بات کرنا جو حقیقی طور پر سمجھتا ہو کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔
گائے کے گوشت کی چھوٹی پسلیاں کب تک پکائیں؟
کبھی کبھی صرف اپنے بہترین دوست یا ماں کو بتانا بھی بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر یہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جسے کرنے میں آپ آرام سے ہیں، تو اور بھی اختیارات ہیں۔ تھراپی ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو صرف کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں یا باہر نکلنے کا موقع چاہتے ہیں۔ ریان ہوز ، پی ایچ ڈی یہاں تک کہ ریاستوں میں بھی، تھراپی کے فوائد بحران کے ادوار سے کہیں زیادہ ہیں۔ مطلب، مدد کے لیے آپ کی زندگی میں کوئی بحران نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں یا گویا آپ برن آؤٹ کے دہانے پر ہیں، تو اس پر غور کرنے کی کوئی چیز ہوسکتی ہے۔
اگر تھراپی سیشن میں جانا واقعی آپ کی چیز نہیں ہے (اور یہ سب کی نہیں ہے)، تو یہ بھی ہیں آن لائن تھراپسٹ . آپ اپنے صوفے کے آرام سے، یا اس معاملے کے لیے کہیں بھی کسی معالج کے ساتھ فون کر سکتے ہیں یا فیس ٹائم کر سکتے ہیں! اسے باہر جانے کے بہت سے طریقے ہیں، اور آپ کو ضرور کرنا چاہیے!
اگر آپ کیریئر پر مبنی ہیں تو برن آؤٹ سنگین ہے اور ایسا ہونے کا پابند ہے، لیکن اس سے بچنے کے طریقے موجود ہیں۔ امید ہے کہ، یہ اقدامات آپ کو اپنی زندگی میں خلل ڈالنے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس دیگر مشورے ہیں تو ہمیں نیچے تبصروں میں بتائیں۔ ہم آپ سے سننا پسند کریں گے!
