اہم بلاگ گھر کے تناؤ سے کام سے کیسے نمٹا جائے۔

گھر کے تناؤ سے کام سے کیسے نمٹا جائے۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

COVID-19 سے پہلے، گھر سے کام کرنا حیرت انگیز اور آسان ہونے کی شہرت رکھتا تھا۔ یہاں کوئی سفر نہیں ہے، اس سے نمٹنے کے لیے کوئی ٹریفک نہیں ہے، اور آپ کو اپنے خاندان کے ساتھ مزید گھر جانا پڑے گا۔



مغلوب ہونے کے احساس کا مقابلہ کرنے میں مدد کے لیے، ہم نے آپ کی مدد کے لیے چند تجاویز جمع کی ہیں۔



روٹین بنائیں اور اس میں شامل ہوں۔

جب سے ہم سب بچے تھے، اسکول کے ذریعے، اور ہماری زیادہ تر پیشہ ورانہ زندگیوں میں، ہمارا بھی ایک معمول تھا اور ایک اچھی وجہ سے بھی۔ روٹین ہمیشہ اہم ہوتی ہے – چاہے آپ دفتر میں ہوں یا نہیں۔ معمولات آپ کو ٹریک پر رکھنے اور اپنے آپ کو زیادہ محنت کیے بغیر - جتنا آپ کر سکتے ہیں کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ کو ہر کام کے دن ایک ہی وقت میں جاگنا چاہیے، اور آپ کو اس دن کے لیے ایک مقررہ معمول ہونا چاہیے۔ اگر آپ کے پاس نہیں ہے۔ منصوبہ ساز پہلے ہی، پھر یہ اپنے آپ کو حاصل کرنے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے۔ آپ اپنے آنے والے دنوں کا شیڈول بنا سکتے ہیں، ایک ایسا معمول تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو، اور اپنے کام کی فہرست لکھیں۔ آپ اپنے دنوں پر زیادہ کنٹرول محسوس کریں گے اور جانیں گے کہ کیا ہو رہا ہے۔

اپنے لیے معمول کی تشکیل میں مدد کی ضرورت ہے۔ ذیل میں ہمارا WBD Planner PDF ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں - گھنٹہ گھنٹہ۔



[ ویمنز بزنس ڈیلی پلانر پی ڈی ایف یہاں سے ڈاؤن لوڈ کریں]

وقفے لیں۔

وقفے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ضروری ہیں – اور آپ کی اپنی عقل کے لیے بھی! دن بھر میں مختصر وقفے لینے سے آپ کو اور بھی زیادہ کارآمد ہونے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ اپنی میز پر لوٹتے ہیں - اس کا ذکر نہ کرنا آپ کو زیادہ تروتازہ محسوس کرنے میں مدد دے گا۔

اپنا فون چیک کرنے کے لیے ایک وقفہ لیں، دوپہر کا کھانا کھائیں، تھوڑی سی چہل قدمی کریں، یا کچھ منٹوں کے لیے باہر قدم رکھیں تاکہ کچھ تازہ ہوا حاصل ہو۔ فوربس بیان کرتا ہے کہ بریک لینے والے ملازمین اپنے کام پر واپس آنے کے بعد توجہ اور توانائی حاصل کرتے ہیں۔ اور وہ اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بناتے ہوئے تخلیقی فروغ بھی حاصل کرتے ہیں۔



باہر نکل جاو

صرف اس وجہ سے کہ آپ گھر سے کام کر رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سارا دن اپنے گھر میں بیٹھے رہنا پڑے گا۔ کچھ لوگوں کے لیے - خاص طور پر ایکسٹروورٹس - لوگوں کے آس پاس رہنا ہی وہ چیز ہے جو انھیں سمجھدار رکھتی ہے اور انھیں کام کرنے کی طرف راغب کرتی ہے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ گھر میں پھنس گئے ہیں تو باہر نکلنے کے مختلف طریقے ہیں۔

اپنے وقفوں میں سے ایک کے لیے، آپ باہر نکلنے اور تازہ ہوا کا سانس لینے میں کچھ وقت لے سکتے ہیں۔ اپنا لیپ ٹاپ، ایک گلاس پانی (یا یہاں تک کہ آپ کی صبح کی کافی) پکڑو، اور کچھ دیر اپنے پورچ پر کام کریں۔ تھوڑی سی سورج کی روشنی حاصل کرنا، تازہ ہوا میں سانس لینا، اور اپنے پڑوسیوں کے پاس سے گزرتے وقت ان کو لہرانا آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لانے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

اگر آپ کو تھوڑا سا سماجی تعامل یا منظر نامے کی تبدیلی کی ضرورت ہے اور آپ اونچی آواز میں کام کر سکتے ہیں، تو شاید کچھ گھنٹوں کے لیے کافی شاپ کی طرف جائیں (فطری طور پر COVID-19 ختم ہونے کے بعد)۔ مطالعہ حقیقت میں ثابت کیا ہے کہ کافی شاپ سے کام کرنے سے آپ کی تخلیقی صلاحیتوں اور پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

ملٹی ٹاسک نہ کریں۔

بہت سے لوگوں کو ایسا لگتا ہے جیسے ملٹی ٹاسک کرنا مشکل کام کرنے کے برابر ہے۔ یہ ضروری نہیں کہ سچ ہو، جیسا کہ مطالعہ کہتے ہیں کہ ملٹی ٹاسکنگ جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ اگرچہ آپ اتفاق کر سکتے ہیں یا نہیں کر سکتے، بعض اوقات ملٹی ٹاسکنگ کا اصل مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ طویل عرصے میں بہت سی مختلف چیزیں کرنا اس کے مقابلے میں اگر آپ نے ان سب کو زیادہ توجہ کے ساتھ حل کیا ہو۔

جب آپ گھر سے کام کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ مغلوب محسوس کر سکتے ہیں – آپ کے پاس ایسی چیزیں ہیں جو کام کے لیے کرنی ہیں اور ساتھ ہی وہ چیزیں جو آپ کے گھر کے آس پاس کرنے کی ضرورت ہیں۔ایک وقت میں مختلف کام کرنے سے، ہو سکتا ہے آپ اپنے آپ کو زیادہ تناؤ کا باعث بن رہے ہوں اور اپنے کام میں کم سوچ ڈالیں۔ اپنی فہرستیں اور روٹین بنائیں اور ایک وقت میں ایک کام پر توجہ دیں۔

اپنی ضروریات کو سمجھیں۔

ہر کوئی مختلف ہے اور مختلف حالات میں بہتر کام کرتا ہے۔ یہ سب کچھ آپ کی ضروریات کو جاننے اور یہ جاننے کے بارے میں ہے کہ کیا آپ کی مدد کرتا ہے اور کیا نہیں۔

یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کس طرح بہترین کام کرتے ہیں اور کون سا ماحول آپ کو زیادہ بننے پر مجبور کرتا ہے۔ پیداواری . جب کہ کچھ افراد کو مکمل خاموشی کی ضرورت ہوتی ہے، دوسروں کو اپنے ارد گرد زندگی کی ہلچل کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کو تنظیم کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ دوسرے تھوڑا سا افراتفری میں بہترین کام کرتے ہیں۔ جانیں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے، اور اپنا بہترین ماحول بنائیں۔

اپنی حدود طے کریں اور اپنی اور اپنی ذہنی صحت کو مسلسل چیک کریں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے بریکنگ پوائنٹ کے قریب ہیں یا برن آؤٹ کے دہانے پر ہیں، تو یہ ایک قدم پیچھے ہٹنے کا وقت ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی آپ کو صرف دماغی صحت کے دن یا کام کے بعد کچھ دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ خود کی دیکھ بھال . تلاش کرنا کام زندگی توازن خاص طور پر گھر سے کام کرتے وقت، اہم ہے۔ اور گھر کے دباؤ سے کام کرنے کے لیے ضروری احتیاطی تدابیر اور اقدامات کرنا آپ کے لیے اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو گا!

آپ گھر کے دباؤ سے کام کو کیسے سنبھالتے ہیں؟ ہمیں ذیل کے تبصروں میں بتائیں!

کیلوریا کیلکولیٹر

دلچسپ مضامین