عوامی تقریر: اپنے ساتھیوں کے سامنے پراعتماد کیسے محسوس کریں۔

آپ کو چکر آ رہے ہیں، کانپ رہے ہیں، گھبرا رہے ہیں، اور آپ کا پیٹ کلہاڑی کر رہا ہے۔ آپ کے باس نے ابھی آپ سے ایک پریزنٹیشن دینے کے لیے کہا ہے اور جب آپ ایک بچہ پوری قوت کے ساتھ واپس آئے ہیں تو آپ کو اسٹیج کا خوف تھا۔ کچھ لوگ صرف عوامی تقریر کی سوچ کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں اور اس سے بچنے کے لئے کچھ بھی اور سب کچھ کریں گے۔ بدقسمتی سے، یہ ایک ایسی مہارت ہے جس کی آپ کو تقریباً ہر کیریئر میں ضرورت ہے۔

باسکٹ بال میں انسان سے انسان کا دفاع کیا ہے؟

اگر آپ کو عوام میں بولنے کے بارے میں سوچتے ہوئے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یقیناً آپ اکیلے نہیں ہیں؛ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں کل 77% لوگوں کو کسی نہ کسی سطح کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب بات عوامی تقریر کی ہو۔

چونکہ عوامی سطح پر بولنا ایک پیشہ ورانہ ضروری برائی ہے، آئیے کچھ ایسے طریقوں پر چلتے ہیں جن سے آپ عوامی طور پر بات کرتے ہوئے اپنے جسم کو پرسکون رہنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔

عوامی تقریر کا حیاتیاتی خوف

دی عوامی تقریر کا خوف آپ کے خیال سے کہیں زیادہ بنیادی اور حیاتیاتی ہے۔ ارتقائی طور پر، ہمارے جسموں کو دوسروں، خاص طور پر شکاریوں سے براہ راست نظریں ہٹانے کے لیے پروگرام بنایا گیا ہے۔ جب کہ یہ پسینہ آنا، دل کی دھڑکن میں اضافہ، لرزنا اور متلی ایک جنگلی تکلیف معلوم ہوتی ہے جب آپ صرف ایک پریزنٹیشن دینے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، یہ دراصل آپ کا جسم آپ کی جان بچانے کی کوشش کرتا ہے۔

اپنے جسم کے نقطہ نظر سے اس کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ شکار پر نکلے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو دیکھا جا رہا ہے، تو آس پاس شکاری ہو سکتے ہیں۔ آپ کا جسم آپ کی بیداری کو بڑھاتا ہے تاکہ آپ اپنے اردگرد کے ماحول کو زیادہ واضح طور پر جان سکیں اور دل کی دھڑکن کو تیز کر سکیں تاکہ جب آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو شیر دیکھ رہا ہے تو آپ تیزی سے دوڑ سکتے ہیں۔

لہذا جب آپ شکاریوں کے کمرے میں جانے کے بارے میں سوچتے ہیں جس کا واحد کام آپ سے بات کرتے وقت آپ سے آنکھ ملانا ہے، تو آپ یہ سمجھنا شروع کر سکتے ہیں کہ یہ لڑائی یا پرواز کا ردعمل کہاں سے آتا ہے۔

ٹماٹر کے آگے کیا اگایا جائے۔

بدقسمتی سے، ہمارے جسموں کو یہ معلوم نہیں ہو سکا ہے کہ اب ہمیں جن خطرات کا سامنا ہے ان کے لیے پتھر کے زمانے کے مقابلے میں نمایاں طور پر مختلف حیاتیاتی ردعمل کی ضرورت ہے۔ ہمارا جسم فوری طور پر خوف سے نمٹنے کے لیے لیس ہے، لیکن یہ ضروری نہیں کہ طویل المدتی خوفوں کو سنبھال سکے۔

آپ کا جسم ہجوم کے سامنے بات کرنے کے مسئلے کو اسی طرح سنبھالنے کی کوشش کرتا ہے جس طرح آپ کو شیر نے ڈنڈا مارا تھا۔ بدقسمتی سے، اپنے دفتر سے بھاگنا یا اکاؤنٹنگ سے ڈیو سے لڑنا اس تناؤ سے نمٹنے کے لیے بالکل قابل عمل اختیارات نہیں ہیں۔

عوامی تقریر کے تناؤ سے نمٹنے کے طریقے

ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ عوامی بولنے کا حیاتیاتی خوف کہاں سے آتا ہے، تو آپ سامعین کے سامنے کھڑے ہونے اور بولنے کے لیے آپ کے جسم کے فطری ردعمل کا مقابلہ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی سانس آپ کے سینے میں لگ رہی ہے اور آپ ہائپر وینٹیلیٹ ہونا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ اپنے گھبراہٹ کے ردعمل کو روکنے کے لیے اپنی سانسوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ آپ کی سانسیں آپ کے جسم کو بتاتی ہیں کہ اسے کیسا محسوس ہونا چاہیے، اس لیے آپ جتنی دیر تک اپنے جسم کو جلدی اور بے قاعدگی سے سانس لینے دیں گے، آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ گھبرا جائے گا۔

چاند کی نشانی سکورپیو عورت

اپنے سامنے کسی ساکن چیز پر توجہ مرکوز کریں یا آنکھیں بند کریں۔ چار کی گنتی کے لیے سانس لیں، دو کی گنتی کے لیے تھامیں، اور چھ کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔ اگر آپ اتنی دیر تک سانس نہیں لے سکتے ہیں تو پھر بھی چار گنتی سانس لینے سے آپ کو سست ہونے میں مدد ملے گی۔

حیاتیاتی گھبراہٹ کا مقابلہ کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اپنے پٹھوں کو چند سیکنڈ کے لیے کلینچ کریں اور پھر آرام کریں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو مطلع کر رہے ہوتے ہیں کہ آپ اس کے انتباہات کا جواب دے رہے ہیں۔ اگر آپ کا جسم چاہتا ہے کہ آپ سمجھے جانے والے خطرے سے بھاگیں، تو اسے معلوم نہیں ہوگا کہ جب آپ بھاگیں نہیں تو اضافی توانائی کا کیا کرنا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو کھینچنا اور کلینچ کرنا آپ کے پٹھوں کو اس بات پر قائل کرتا ہے کہ آپ نے خطرہ کو سنبھال لیا ہے۔

اگر آپ کے پاس موقع ہے تو، مراقبہ کی مشق آپ کی سانسوں کو سست کرنے اور آپ کے جسم کو آرام دینے میں مدد دے سکتی ہے۔ مراقبہ کا ایک گروپ ہے جو آپ اپنی میز پر بیٹھ کر کر سکتے ہیں۔ ان سب کو آپ سے لیٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ انسائٹ ٹائمر ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں اور اپنے ہیڈ فون استعمال کرتے ہیں، تو آپ دفتر میں اپنی پیشکش سے پہلے مراقبہ کر سکتے ہیں۔

حیاتیاتی نقطہ نظر سے ہٹ کر، آپ تیاری کے ذریعے اپنے اعصاب کو تسکین دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے، اتنا ہی آپ مواد کے ساتھ آرام دہ ہوں گے، آپ بھیڑ کے سامنے بولنے کے بارے میں اتنا ہی سکون محسوس کریں گے۔

آپ کو تیار ہونے میں مدد کرنے کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں:

کپڑے کا کاروبار کیسے شروع کیا جائے۔

• اپنے اہم نکات جانیں۔ اگر آپ ہر وہ لفظ لکھتے ہیں جو آپ کہنے جا رہے ہیں، تو آپ کی کارکردگی اسکرپٹ اور جمود کی طرح سامنے آئے گی۔ اسکرپٹ لکھنے کے بجائے، ان اہم نکات کا خاکہ بنائیں جن کو آپ مارنا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کی عوامی تقریر کو بورنگ بنائے بغیر آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرے گا۔
• اپنی بصری امداد کو پالش کریں۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو، آپ کی بصری امداد ایک خاکہ کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ اس معنی میں نہیں کہ اس میں آپ کے ہر ایک پوائنٹ پر موجود ہوں گے، لیکن آپ سلائیڈز کو اپنے کلیدی نکات سے مماثل بنا سکتے ہیں، اس لیے اگر آپ کھو جاتے ہیں، تو آپ اگلی سلائیڈ پر جانے پر خود کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں۔
• ہجوم کے سامنے مشق کریں۔ چاہے وہ ہجوم دوستوں کا ایک گروپ ہو، ایک پارٹنر، آپ کی ماں، آپ کا کتا، یا کوئی بھرے جانور، آپ اپنی ڈیلیوری، آنکھ سے رابطہ اور لہجے کی مشق کر سکتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے مواد کو کتنی بار پڑھا ہے، آپ کو اس کے بارے میں حقیقی احساس نہیں ہوگا جب تک کہ آپ اسے بلند آواز سے کہنے کی مشق نہ کریں۔

ایک عظیم عوامی اسپیکر بننا

عوامی تقریر کا خوف ایسی چیز نہیں ہے جس پر آپ راتوں رات قابو پا سکتے ہیں۔ کچھ لوگ عوام میں بولنے میں ہمیشہ تھوڑا سا بے چینی محسوس کرتے ہیں، چاہے وہ کتنی ہی مشق کریں۔ تاہم، آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے، آپ اتنی ہی زیادہ تیاری کریں گے، اور آپ حیاتیاتی ردعمل کا مقابلہ کرنے کے طریقوں کے بارے میں جتنا زیادہ سیکھیں گے، اتنا ہی آپ ایک پراعتماد، واضح اور پرجوش عوامی اسپیکر بننے کے قریب پہنچیں گے۔

اگر آپ دوسری خواتین سے سیکھنا چاہتے ہیں جنہوں نے عوامی بولنے کے خوف پر قابو پا لیا ہے، تو WBD میں شامل ہوں! ہمارے پاس وسائل اور کمیونٹی ہے جو آپ کو اپنے پیشہ ورانہ اہداف کو حاصل کرنے اور اپنے کیرئیر پر قابو پانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔